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玉腿形成的元素--[减肥健身]

2005-09-05 17:36  来源:医学教育网    打印 | 收藏 |
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怎么吃能让腿儿更修长匀称?相信你一定很有兴趣知道!其实五谷杂粮里,有许多垂手可得的食物,含有大量美丽双腿所需的营养素,但往往因为美人儿的偏食,被冷落在一旁。现在不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的,还要?#20040;?#36827;尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见,每样都含有让双腿呈现?#21248;?#20016;采的营养成份。提起菜篮,准备去搜刮这些让腿美美的食物吧!    首先,让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”   1.维他命A   缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱,角质层慢慢变厚,肌肤开始变得干燥。想想看,这样的腿美得起来吗?   2.维他命E   维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积,它还可?#28304;?#36827;血液循环,让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停?#20572;?#32452;织液也随着停?#20572;?#33151;部?#33151;?#26131;变?#20040;肿场?   3.钾   纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多,身体就会想多?#20154;?#23548;致水份囤积体内,形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外,改善肥?#31181;?#29366;。   4.钙   人体约有1公斤的钙质,想拥有?#25163;?#30340;双腿,骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展,甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤,别忘了多补充钙质喔!   5.维他命B群   双腿经常疲?#20572;?#32500;他命B1可改善这种情形,缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量,所以?#19981;?#21507;甜点的人,维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢,?#21248;?#20307;内脂肪过多的人,要多补充维他命B2。   6.纤维素   大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化,治便秘有上乘的功效,却不知道便秘会影响腹部血液循环,妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除,造成腰部以下的丰满浮肿,另外,以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长,对脂肪的分解有直接与间接的帮助。   现在,该轮到食物区的减肥标兵们出场了:   1.海苔   维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。     2.芝麻   提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!   3.香蕉   卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。   4.?#36824;?   它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。“?#36824;?#37240;”可代谢热量,防止下半身肥胖。   5.红豆   它里头的“石硷酸”成份,可啬肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,帮助排?#22266;?#20869;盐份、脂肪等废物,对美腿有百?#32844;?#30340;效果。   6.木瓜   吃了太多的肉肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得列有骨?#23567;?   7.西瓜   清凉的西瓜,拥有利尿元素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。?#36865;?#23427;的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。   8.蛋   蛋里维他命A,给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维他命B2则可消除脂肪,其它的磷、铁、维他命B1?#32423;匀?#38500;下半身的肉,有不可忽视的功效。   9.葡萄柚   独特的“枸椽酸”成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里?#20572;?#21547;钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行?#26657;?#20808;尝尝葡萄柚的酸滋味!   10.芹菜   它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充?#25163;?#21452;腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。   11.菠菜   多吃蔬菜可以使血液特环更活络,将新鲜的养份和氧气送到双腿,恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱?#30130;?#35831;学大力水手多吃菠菜!   12.花生   花生有“维他命B2国王”的雅称,有丰富的维他命B2,高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋?#23383;?#19981;足造成的肝脏病的健康食物。   13.猕猴桃   猕猴桃的维他命C很多,是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水份膨?#20572;?#36991;免过剩脂肪让腿部变粗。   14.蕃茄   它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽?#21487;?#21507;,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。 [此贴子已经被作者于2005-9-5 17:37:26编辑过]
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