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三招让你秋季心理健康--[心理诊所]

2005-09-01 17:35  来源:医学教育网    打印 | 收藏 |
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炎炎夏日即将结束,度过了“桑拿天?#20445;?#23601;准备迎接“秋老虎”。送你三招,让你在秋季身心愉快。

  放松可以降低交感神经的冲动,平抚情绪、安定心神,更能有效帮助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制,差别在于程度不同。

  以下三种放松法随时可以做,只需要5?#31181;印?/P>

  1、生物回馈法:坐在舒服的椅子上,眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来,专心感受肌肉酸痛的那个点,慢慢刺激调整它。接着深呼吸,感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动,感受?#31181;?#22836;血液一胀一缩的感觉。

  2、肌肉松紧法:从头部开始,眼睛用力闭,然后放?#26705;?#29273;齿用力咬合,再放?#26705;?#25331;头握紧后放?#26705;灰来卫?#25512;到全身各部位。最简单的就是起身,用力伸懒腰,然后放?#26705;?#33021;在最短时间内达到放松效果。

  3、大字舒服法:呈大?#20013;?#36538;在床上,再在脖子和膝盖下方枕个垫子,让自己处在舒服、放心的姿势。深呼吸,闭眼调息,集中意志动动肩膀、?#31181;?#22836;、脚趾头。从?#25945;?#23039;势开始联想,直到坐着站着都能随意进入放松?#21050;?/P>


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