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快速减肥的8种小窍门--[减肥健身]

2005-08-03 11:25  来源:医学教育网    打印 | 收藏 |
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1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。

3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

4.步行减肥:坚持步行锻炼。每周至少5天,每天步行锻炼45?#31181;櫻?#34892;程约5公里(保持?#27426;?#30340;速度)。

5.户外运动:每周3——5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法。但每次时间在20?#31181;?#20197;上。

6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。为避免受伤,最好请教练。

7.不吃太多饮料:用水代替饮料。

8.最佳减肥法:减少脂肪和热量摄入的同?#20445;?#36827;行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增?#32771;?#21147;,能促进心血管健康。


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