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上班族平腹瘦腰锦囊妙计--[减肥健身]

2005-09-06 13:04  来源:医学教育网    打印 | 收藏 |
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  长时间坐在办公室努力工作的美人们,往往一坐下就是两三个小时不动,顶多起身上个厕所、补补妆,再不就倒点水喝。时间久了,小腹就会变得越来越松弛。那么,有没有办法可以不必花很多时间,又能轻松保持好身材呢?

  利用工作环境

  你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

  与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

  与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。

  控制工作餐饮

  要一天三餐:不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。

  少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

  在办公桌上放瓶水:一天内要时常?#20154;?#24403;你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

  上班族平腹瘦腰锦囊妙计

  不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散?#20581;?#20307;力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

  在外面吃饭:饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

  不要一个人进食:要和同事和朋友一起进?#22330;?#25226;注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。

  不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。

  注意酒量:酒精含能量较高,它可阻止体脂的消?#27169;?#36824;降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多?#20154;?#21644;低能量饮料。

  多做腹部运动

  尽管很多妇女的高矮不同,形态各异,但她们着迷的是同一身体部位:肚?#21360;?#32780;腹部坚实,经常变化运动器械做一些如健美球、核心训练等综合练习能很快使你的腹部平坦,不容易反弹。


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