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局部塑身拥有理想腰腹--[减肥健身]

2005-09-05 17:39  来源:医学教育网    打印 | 收藏 |
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全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!

  塑身操一

  动作:

  仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,

  抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)

  在离床面30公?#25191;?#20572;下来,静候1分钟

  做10次

  PS:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟

  效果:

  可使膝盖变小,提臀,腰变结?#25285;?#19979;腹部和胃部赘肉消失

  塑身操二

  动作:

  身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)

  双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒

  慢慢将身体放平

  继续动作做20次

  效果:

  这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

[此贴子已经被作者于2005-9-6 8:51:52编辑过]
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